北京2026年10月15日 美通社 －－ 刷手机已经成为大众日常休闲方式之一。不少人在碎片化时间里，常会浏览情节逻辑薄弱的短剧、真假混杂的AI合成图片与视频等内容。这类缺乏严谨逻辑支撑的“非理性内容”持续涌入视野，会对人的大脑产生哪些影响？本期《科学家回信》专栏聚焦读者宋子煜的提问，邀请中国科学院心理研究所副研究员樊春雷手书回信，从心理学角度解读观看无脑剧、AI合成图片视频这类“非理性内容”对人类大脑带来的影响。

樊春雷：如今，使用手机刷短视频、刷社交媒体，观看无脑剧、AI合成的图片视频，已成为很多人放松的方式。但这种看似轻松的行为背后，可能隐藏着一种被称为“脑腐”（“BrainRot”）的现象这是近年来心理学和社会讨论中高频出现的新词，用来描述长时间、无节制观看碎片化、低认知卷入的在线内容，导致的注意力下降、学习能力弱化、深度思考受损等认知能力退化的综合表现。

很多时候，我们点开短视频、追剧、浏览新奇内容，本意是想放松片刻、缓解压力，可一旦开始，就很容易沉浸其中、不能自拔。刷完一条还想再刷下一条，看完一集忍不住追更，AI合成的新奇图片视频也是让人停不下来。不知不觉中，大量宝贵的时间被无意义消耗，而我们的大脑，也在这个过程中发生着潜移默化的物理改变：大脑前额叶的执行、监控功能会逐渐减弱，原本用于深度思考、逻辑分析的能力被闲置，大脑各功能区之间的联系，慢慢受控于简单的享乐性冲动，为“脑腐”的出现埋下了“祸根”。

尤其是青少年正处于身心发展的关键阶段，适当的娱乐放松无可厚非，轻松的内容也并非洪水猛兽。关键在于，我们要学会主动掌控，变“被动接收”为“主动选择”，这也是避免“脑腐”最基本、最有效的方法。

首先，要主动拥抱数字世界，学会“挑着用”。数字技术不仅能提供娱乐，更能成为我们提升自我的工具。目前，很多数字平台推出了丰富多样、有趣味性的脑力训练内容，既能带来沉浸式体验，又能充分调动大脑活力，让我们的思维变得更敏锐、更高效。主动选择这些能滋养大脑的活动，数字世界就可以成为我们成长的助力。

其次，要做好时间把控，给娱乐设一个“边界”。心理学研究发现，每次不超过30分钟的“甜点式”使用，既能起到放松身心的作用，还能让我们了解外部世界和虚拟世界的变化，有助于提升社会适应能力、改善人际关系。但如果每日使用时间超过2小时，负面影响就会成为主导不仅达不到放松的效果，反而会让人变得更加疲劳、注意力涣散，甚至对心理健康产生不利影响。

大家可以尝试设置“无网络时段”和“数字断连”提醒，比如学习间隙只刷30分钟娱乐内容，之后及时切换到学习、阅读或运动中，让大脑在娱乐和专注之间找到平衡。

青少年时期是大脑发育和认知能力提升的黄金阶段，每一次主动思考、每一次合理选择，都是在为未来的自己铺路。主动守护自己的大脑健康，是当下人们亟需具备的重要意识和核心能力。

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