暑假刚过一半，视光科门诊迎来了一波又一波“小高峰”。人在家中坐，身为家长总是担心孩子是不是近视了，近视度数是不是加深了？北京爱尔英智眼科医院视光、斜视与小儿眼病专科唐琰主任介绍，随着孩子们对电子产品的依赖程度越来越高，尤其是最近几年电话手表的流行，让小小的电子手表成了孩子们假期的“电子伙伴”。可在眼科医生看来，这一行为其实潜藏着一定的眼健康风险。唐琰主任介绍，主要有三个因素：屏幕太小、用眼近距离、长时间使用。

图片由豆包ai生成

小小屏幕，暗藏“伤眼”玄机

为什么一块小小的手表屏幕，会对视力产生这么大影响？关键在于它的使用方式和特点，精准地戳中了儿童视力发育的“软肋”。

距离太近，眼睛“超负荷工作”

孩子手臂长度有限，看手表屏幕时，眼睛和屏幕的距离通常只有 15-25厘米。这远远低于我们看书、写字建议的33厘米以上的安全距离。

我们眼睛里的“调焦肌肉”（睫状肌）就像一根橡皮筋。看近处时，它需要持续用力收缩。长时间看近，等于让这根橡皮筋一直处于“绷紧”的状态，时间一长，橡皮筋会疲劳、僵硬，甚至痉挛，导致看远处模糊不清——这就是 “假性近视” 的典型表现。如果得不到及时纠正和休息，假性近视就可能发展成真性近视，眼轴（眼球长度）不可逆地增长。

专注屏幕，“忘了”眨眼

孩子们被手表里的小游戏、有趣的信息吸引时，常常会全神贯注，目不转睛。正常情况下，我们每分钟会眨眼15-20次，每次眨眼就像给眼睛涂上一层薄薄的“泪膜润滑油”，保持眼睛湿润舒适。但盯着小屏幕时，眨眼次数可能锐减到每分钟只有5-7次甚至更少！泪液蒸发加快，眼睛表面就会变得干燥、发红、有异物感，甚至刺痛、怕光、流泪——这就是 “干眼症” ，同样也会加重视疲劳，进而影响视力。

环境光线，“雪上加霜”

孩子使用电话手表的场景往往很随意：可能是在光线不足的房间里、被窝里，也可能是在阳光刺眼的户外。在昏暗环境中，明亮的屏幕光线与环境形成强烈反差，瞳孔需要剧烈收缩来适应；而在强光下，屏幕反光严重，孩子需要眯着眼使劲辨认内容。这种光线环境与屏幕亮度不匹配的情况，都会让视物更加吃力，加重视疲劳，长此以往也会对视力造成不良影响。

蓝光影响不容忽视

电话手表屏幕发出的光线中，含有一定比例的短波蓝光。虽然目前关于蓝光对儿童眼底造成直接损伤的证据仍在研究中，但蓝光能量较高，穿透力强，长期大量接触理论上存在潜在风险。

如何正确、规范使用电子手表？

让电子手表回归通讯本质，而非“微型娱乐终端”

减少孩子长时间使用电话手表进行游戏或不必要的社交，减少孩子每日紧盯屏幕的时长。

用眼遵循“20-20-20”原则

每近距离用眼20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒。

另外，家长可以帮助孩子树立正确的护眼意识，尽可能让孩子在正坐或站立时尽量手臂伸直保持手表屏幕与眼睛的距离≥30cm，不要躺着或在黑暗环境中使用。

每日户外活动≥2小时

每日户外活动≥2小时，是减轻电子屏幕伤害的终极武器！

唐琰主任提醒广大家长朋友，电话手表本身是现代科技带来的便利工具，初衷是守护孩子的安全不应完全否定它，而是要警惕 “滥用”和“沉迷” 带来的视力健康风险。暑假居家时间增多，我们可以通过设定规则、增加户外、定期检查来帮助孩子远离不必要的视力损耗，守护好他们的清晰视力。