现代医学研究证实，好睡眠就像身体的"充电器"，是维持健康的重要基础。而中医更将高质量睡眠称为"安寝"，形象地比喻它有"给生命续航"的作用，既能提升日常精力，又对长寿有积极影响。而睡不好往往是身体发出的早期警报，比如：

• 心脏功能弱的人容易因"心神不宁"难以入睡
• 肾脏状态差的人常因"肾气不足"出现夜尿多、整夜翻身难眠

很多慢性病患者在发病初期都伴随睡眠问题。这种情况就像滚雪球——睡眠障碍不仅是疾病的预警信号，长期失眠还会降低免疫力、影响代谢功能，反过来加重原有疾病。因此，改善睡眠质量就像按下健康保护键，是预防疾病最简单有效的切入点之一。

好的睡眠，看一条标准就行！

到底什么才算是"安寝"?《明医有话说》课程中，杜丁老师给出了一个答案：与其纠结入睡是不是容易、中间会不会惊醒、睡眠的时间够不够长，还不如以“第二天早晨起来精神头“来衡量。如果早上起来元气满满，那么大概率睡得不错，如果早上起来哈欠连天，甚至早上一起来就感觉难受...那说明睡眠质量亟待改善！

中药香囊枕中放，一觉睡到大天亮

对于睡不好的朋友，杜老师在《明医有话说》课上给出了很多方法，今天就给大家分享其中一个非常受欢迎的方法：药枕。

制作起来非常简单，仅用到三味中药，并且是外用制作香囊，而不是口服。用量方面：淫羊藿150克、菟丝子100克、炮附子50克。有需要的朋友自行前往药店购买即可，直接委托药店将药材加工为粗颗粒，使用双层纯棉纱布或棉布缝制透气药包，装入全部药粉后保持厚度均匀，将药包水平置于枕芯上层，与常规枕具配合使用即可。杜老师特别提醒，因为炮附子有毒性，一定注意不要擅自服用，也要注意不要让家里的孩子误食。

别小看这小小的香囊，其实中药香囊作为传统中医外治法的重要组成部分，最早起源于先秦，到宋元时达到鼎盛，《太平惠民和剂局方》中就收录20余种香佩方，体现了三千年防疫智慧。

药枕中的药香通过呼吸缓缓渗入体内，这些草本精华中含有的特殊挥发性成分，会沿着鼻腔-大脑通路精准作用于神经系统。它们如同无形的按摩师，在神经突触间营造出舒适放松的传导环境，不仅能够延长深度睡眠时长、减少夜间觉醒次数，更能调节快速眼动睡眠周期，让多梦易醒的情况得到显著改善。随着使用时间积累，许多使用者还惊喜地发现，药枕散发的温性药气对颈肩部位产生持续养护作用，原本僵硬的颈椎逐渐恢复灵活度，晨起时的关节滞涩感也明显减轻，真正实现了安神与养身的双重功效。

好的养生贵在分寸，好的调理贵在坚持

杜老师的药枕仅用到三味药，看似简单，实则蕴含张弛有度的智慧。第一味是被李时珍在《本草纲目》中称为"仙灵脾"的淫羊藿，实为药中上品。其性温而不燥，既能益精气固根本，又可安神去烦扰，恰似为现代人量身定制的养生良药。当元气渐亏、气血暗耗之时，人往往陷入精神涣散、多疑易惊的困境，夜间辗转难眠便成常态。而淫羊藿妙在能循着"精充则神安"的中医智慧，通过敛虚汗、护肾气之功，为疲惫的身心筑起一道天然屏障。

再将菟丝子与炮附子与之相配，三味药材便构成了古法药枕的黄金三角。菟丝子柔润如丝，能平肝息风；炮附子通达经络，善驱寒凝之气。三者相遇，药性在布囊中渐次交融，化作缕缕清芬。需知这药枕之妙，正在于"润物细无声"。

正如《明医有话说》课上提到的："养生不在贵重药材，而在顺应天时；健康不需复杂手段，贵在细水长流。"既要让药气如春风化雨般滋养身心，又不可使其成为新的负担。这般张弛有度的智慧，正是传统药枕传承千年的精妙所在。

像这样的好方、妙方，日常就能操作的养生之法《明医有话说》课上还有很多。作为一档深耕中医文化的科普节目，御君方旗下的《明医有话说》始终秉持“治未病”理念，通过普及通俗易懂的中医知识，帮助观众掌握实用养生技巧。节目特邀明医专家，分享各种养生知识和古方、验方，以“科学养生，持之以恒”为核心，向大众传递健康生活的积极态度，而课程带给观众这些细致又温暖的改变，正是传统中医学智慧在当代最生动的延续。