破解备考焦虑！山东双嘉家庭教育为高考生赋能，开展“考前释压，筑梦前行”公益心理讲座

随着2025年高考的临近，每一位高三学生都感受到了前所未有的学业压力。如何有效缓解这些压力，以最佳状态迎接人生的重要挑战，成为众多家庭和教育工作者关注的焦点。为了缓解高考生考前压力，山东双嘉家庭教育携手当地学校共同举办了一场主题为“考前释压，筑梦前行”的公益心理讲座。此次活动由双嘉家庭教育的心理咨询师齐洺玉老师主讲，旨在帮助即将参加高考的学生们减轻心理负担，增强自信心，并以更加积极的心态面对考试。

近年来，随着高等教育普及化程度的提高，高考竞争日益激烈。对于许多高中生来说，高考不仅是一次对知识掌握程度的检验，更是对未来发展方向的选择与挑战。然而，在这种高压环境下，不少学生因为过度紧张而出现了不同程度的心理问题，例如失眠、注意力不集中、情绪波动等，甚至有个别学生因此产生了厌学或逃避行为。这些问题不仅影响了学习效率，还可能对学生的身心健康造成长期伤害。

针对这一现状，山东双嘉家庭教育积极响应社会需求，组织专业心理咨询师团队深入学校，开展系列公益活动，通过心理辅导和实践指导，为青少年提供全方位的支持，帮助他们破解备考焦虑，顺利度过高考关键时期。

本次“考前释压，筑梦前行”公益心理讲座采用线上线下相结合的方式进行，确保更多学生能够参与其中。作为主讲嘉宾，双嘉家庭教育的心理咨询师齐洺玉老师以其丰富的青少年心理健康辅导经验，向学生们传授了多种有效的减压方法。

1. 理论讲解：认识压力，接纳自己

齐洺玉老师首先从心理学角度剖析了高考压力的来源。她指出，适度的压力可以激发潜能，但过度的压力则会导致负面效应。“高考只是人生的一部分，它并不能决定你的全部未来。”齐老师强调，“我们首先要学会接纳自己的情绪，不要过分苛责自己。”

为了让同学们更好地理解这一观点，齐老师列举了多个真实的案例，包括一些曾经因高考失利却最终成功逆袭的真实故事。这些案例让学生们意识到，即使在高考中遇到挫折，也不意味着人生的失败，而是另一种成长的机会。

2. 互动环节：寓教于乐，轻松减压

为了帮助学生们掌握具体的减压方法，齐老师设计了一系列生动有趣的互动环节。例如，她带领全场学生一起练习深呼吸技巧，通过缓慢的吸气和呼气来放松身体、平复心情。她还介绍了正念冥想的方法，鼓励大家每天抽出几分钟时间静坐冥想，从而提升专注力和抗压能力。

此外，齐老师还组织了一场模拟考试的小游戏，让同学们在轻松的氛围中体验考试情境，并通过即时反馈教会他们如何快速调整心态。一位参与游戏的同学表示：“以前觉得考试特别可怕，但经过这次尝试，我发现只要冷静下来，其实并不可怕。”

3. 实用建议：时间管理与目标设定

除了心理疏导外，齐老师还分享了一些关于时间管理和目标设定的实用建议。她建议学生们将大目标分解成小目标，逐步完成任务，避免因为目标过大而感到无从下手。同时，她还提醒大家合理安排作息时间，保证充足的睡眠，这样才能保持良好的精神状态。

讲座结束后，现场的学生们纷纷表达了自己的感受。一位高三学生说道：“我之前总是担心考不好怎么办，听完讲座后，我学会了用新的方式来看待考试，也明白了适当的放松其实有助于提高复习效果。”

另一位同学则表示：“这次活动让我意识到，除了课本知识外，保持良好的心态同样重要。现在我对即将到来的高考充满了信心。”

山东双嘉家庭教育负责人表示，此次“考前释压，筑梦前行”公益心理讲座只是双嘉家庭教育的一小步。未来，他们将继续加强与各大学校的合作，推出更多类似的公益活动，为广大学生提供全方位的支持和服务。

该负责人呼吁社会各界更加重视青少年心理健康问题，共同营造一个有利于青少年成长的良好环境。“每个孩子都有无限的潜力，我们要做的就是帮助他们找到属于自己的方向，并给予他们足够的支持和鼓励。”

高考是人生中的一个重要节点，但它绝非唯一的出路。正如齐洺玉老师所言：“无论结果如何，只要你全力以赴，就已经赢得了属于自己的胜利。”通过这次公益心理讲座，山东双嘉家庭教育不仅为即将面临高考的学生们提供了宝贵的精神食粮，也为其他地区开展类似活动提供了有益借鉴。

相信在各方共同努力下，越来越多的年轻人将学会正确处理压力，勇敢追逐自己的梦想，书写属于自己的辉煌篇章。让我们一起期待，这些青春的身影能够带着自信与从容，在高考的舞台上绽放光彩！