10月22号，在成都有名的“氧吧”青城山。早上7点多，雨，下得不紧不慢。雨丝软软地飘在半空，把整座山笼罩在一片朦胧里，犹如一幅青山水墨画，颇有一种“空山不见人，但闻人语响“的自然、宁静。轻吸一口气，感觉身体里进行了一个周身大循环，全身的毛孔都舒爽地张开了。

庭院前，有人站着深深呼吸，有人与妈妈在轻声细语，有姐妹在缓缓踱步，还有一位从湖北来的妈妈静静望着山中青色，突然安静下来的节奏有些似乎让她不太适应……

这是中铁信托松果1号慈善信托支持的羊爸爸线下健康养生营09期现场，来自上海、湖北、广东、安徽、陕西、福建、江苏、湖南、重庆、成都及斯里兰卡的29名学员，将在羊爸爸创始人杨千栋老师的亲身带领下，在青城山开启一场身心对话。

他们中有被失眠困扰多年的企业主管，有长期面对电脑肩颈僵硬的程序员，有渴望从育儿焦虑中走出来的母亲，各自不同的生活，却有着相似的需求——在这片被细雨洗净的山林中，重新找回身心应有的节奏。

早上7点20分，第一天的晨练开始，刚开始大家的动作都透着紧绷。偷瞄旁边的人，呼吸声里带着刻意，安静站着的时候，肩膀都不自觉地耸着……

杨老师边做动作，边轻声提醒：“让身体回到它该在的位置，让呼吸回到它本来的节奏。”慢慢地，院子里只剩下雨声和越来越均匀的呼吸声。

健康9字经：要自律、慢一点、放轻松，但修养身心的过程中其实最难的是“慢”，大家已经习惯了“快”，快速说话，快速奔跑、快速刷手机，一个1分多钟的视频都难以静下来看完，所以，杨老师在2天的课程里，特意安排了--沙袋行禅，让大家由外向内切身地感受“慢”的力量。

沙袋行禅，在小腿上绑上沙袋，重量让人瞬间意识到每一步的“难”。提起、移动、放下——原来走路可以这么慢，慢到能感觉自己走路的双腿，慢到脚底每一寸肌肤与地面的接触，慢到能听见自己心跳的声音，到后来，甚至能听到雨滴从树叶滑落，啪嗒一声，正好落在抬起的脚边。

有人走着走着，眼泪就流下来了。她说不是难过，是突然发现，自己已经很久没有这样专注地做一件事，很久没有这样认真地感受自己的身体了。

有个妈妈说，这是她三年来第一次没有在凌晨两点惊醒，没有想着明天要给孩子准备什么、工作上还有什么没完成。

在这里，时间变得不一样了。不再是分秒必争、不再是几点必须做什么事，两天练习的时间里，很多人从坐立不安，到后来，渐渐享受起这种“断开”的状态。

吃饭时，大家学会了细嚼慢咽。一勺白米饭，在嘴里慢慢咀嚼，竟尝出了甜味。简单的青菜豆腐，因为专注而变得格外美味。老师说，这不是什么特别的养生食谱，只是让大家重新学会吃饭——用牙齿，用舌头，用心，感受食物本身的味道。

两天的时间里，大家不断地练习动功、静坐，体验沙袋行禅与慢行禅，感受冷灸带给大家的能量，绵绵细雨洗去尘嚣，把心里积了很久的灰尘都冲洗干净了。

大家在杨老师的带领下慢慢地神情都变得柔和了，来时紧锁的眉头舒展开来，僵硬的肩膀放松下来，最重要的是，每个人的眼睛里都有了光——那是一种久违的宁静。

课程结束后，学员们都收获良多，来自斯里兰卡学员Nisho表示：

“I have achieved meditation and the activities that was done these days as I have not done over 25years and again finding it back means alot .I have learned so much for these two days ...I wish to share my experience with everyone overseas ..”

翻译：我终于重新开始了冥想以及这些天进行的练习，这是我25年多来从未做过的事情。能重新找回这种感觉对我来说意义重大。在这两天里，我学到了很多...我希望能与海外所有人分享我的体验。

此外，其它学员也纷纷反馈：“身心放松了，心情愉悦了，睡得踏实了！” 。

课程结束了，希望大家在回到生活的节奏时，会想起青城山的雨，想起那些慢下来的时刻。在喧嚣中找回自己的节奏，在忙碌中守护内心的安宁。

最后，要感谢中铁信托松果1号慈善信托的支持，让传统养生智慧润泽四方，愿每位学员将这份山间的宁静与力量带回家，在每一天的生活中生根发芽。

在快节奏的现代生活中，如果你也渴望寻得一方宁静，重拾身心的平衡，可以关注“松果公益”，进行报名哦。

我们将在宁静的自然环境中，带领你体验沙袋行禅、晨练站桩、室内静坐等经典养生方式；感受放松中与自然能量同频流动；此外，长寿功、风摆荷叶、摇山晃海等便于操作的传统养生功法，将让你在一招一式中舒展经络、畅通气血，在动静交替间找到身心的平衡之道。 

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