上海2026年7月15日 美通社 －－ 今日正式入伏，盛夏燥热暑湿来袭。俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，三伏天阳气鼎盛，身体代谢加快，顺应时节调养身心，往往能收获事半功倍的效果。想要抓住这段黄金期，又不想熬制传统药膳、遵循诸多禁忌的复杂养生方式，那可以从日常的小习惯入手，身边常备一些富含天然营养的加州巴旦木，随时随地来一把，轻松收获三伏天的健康元气状态。

三伏温养，解锁“护心”密码

步入三伏，酷暑难耐下大家普遍偏爱冰饮、凉食、清汤寡食来解暑降温。这类吃法虽能舒缓燥热，却容易造成饮食单一、营养不均衡的问题。加之当代年轻人熬夜的常态，很容易让身体和心脏长期处于“高压运转”状态。日常可以多摄入对心脏友好的优质不饱和脂肪，为身心提供温和而持久的能量支持。

不少天然食材都能补充这种“健康脂肪”，像橄榄油、深海鱼类，还有加州巴旦木都是不错的来源。《营养学发展现状》的一篇科学研究就表明，每份（约28克）巴旦木含13克不饱和脂肪。用不饱和脂肪替代饱和脂肪，有助于改善心脏健康。^【i】在办公桌、随身包、居家茶几常备一些，碎片化时间随手来一把，就能轻松补充日常所需，为漫长伏季的身心活力多添一份营养守护。

轻盈度“伏”，守护夏日健康身材

随着三伏天气温持续攀升，大多数人整日久居空调室内，久坐少动，容易让湿气淤滞体内。顺应“夏练三伏”的养生智慧，趁着暑热之势适度出汗，方能疏通经络、顺时养阳。只不过高温之下不适宜剧烈运动，运动时尽量选阴凉的清晨或傍晚，避开正午烈日。运动上建议选择古法八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽、快走等这类温和运动，让身体畅快舒展，微微出汗即可。

运动的习惯要跟上，运动后的能量补充更不能掉队。此时不宜暴饮暴食，给身体增加额外负担。一些轻量的坚果补给就是不错的选择，比如加州巴旦木。每28克加州巴旦木便含有约6克植物蛋白和4克膳食纤维^【ii】，运动后吃一些，既能快速补充运动消耗，又能带来持久饱腹感。三伏天的养生秘诀，在于“动”与“补”的平衡，顺应天时适度舒展身体，再搭配健康补给，循序渐进收获盛夏轻盈体态。

光彩照人，无惧盛夏阳光侵扰

在兼顾三伏养心调理、轻运动体态管理的同时，也不能忽略盛夏日晒带来的肌肤损耗。伏季高温持续肆虐，紫外线强度达到全年峰值，无论是早晚外出舒展运动、还是日常通勤出行，肌肤都会长时间暴露在阳光下，遭受高温与紫外线的双重“烤验”。单纯依靠外在涂抹防晒远远不够，及时补充天然抗氧化的营养尤为关键。

一项发表在《美容皮肤医学杂志》上的研究表明，丰富的维生素E具有一定的抗氧化效果，将使肌肤抵抗紫外线（UVB）的可能性大大提高。^【iii】像牛油果、菠菜、加州巴旦木等食材都富含天然维E，能够轻松融入日常饮食。比如早餐时把加州巴旦木铺在酸奶碗、混合果蔬沙拉增加酥脆感；或者在下午茶时刻，搭配水果、牛奶，用破壁机做成清爽的饮品。坚持每天来一小把，通过简单食补的方式持续补充维E，让皮肤无惧盛夏紫外线侵袭，维持光彩好状态。

抓住三伏调养黄金时机，把加州巴旦木融入三餐与闲暇时光，随时随地补充多元营养，由内而外筑牢健康防线，守住夏日满满元气。